Die Asanas im Bikram Yoga, 10: Dandayamana-Bibhaktapada-Janushirasana, Stirn-zum-Knie in der Grätsche

Diese Übung vertreibt den Winter-Blues und Frühjahrsmüdigkeit. Mach mit dem rechten Fuß einen großen Schritt nach vorn und wippe mit den Hüften, bis sie in einer Linie ausgerichtet sind. Auch die Zehen deiner Füße zeigen gerade nach vorn.

Strecke nun beide Arme hoch über den Kopf, „klebe” die Handflächen zusammen und beuge dich dann mit geradem Rücken über das vordere Bein. Die weiterhin geschlossenen Handflächen berühen den Boden, die Stirn das Knie. Wichtig: Dein Nacken und deine Schultern bleiben entspannt.

Diese Stellung ist wunderbar, um Bauch, Oberschenkel und Waden zu kräftigen. Zusätzlich werden dein Stoffwechsel und das Immunsystem angeregt, was sich bei Diabetes und Fettleibigkeit positiv bemerkbar macht. Weiterhin wird durch die Stimulation der Schilddrüse das Hormonsystem reguliert. Auch bei Rheuma und Depressionen ist diese Übung empfehlenswert.

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Foto: iStock.com/Juanmonino

Hinweis: Bitte übt behutsam und nur in einem anerkannten Studio mit gut ausgebildeten Trainern. Wer sich unsicher ist, ob Bikram oder Hot Yoga für seinen Körper das Richtige ist – besonders schwangere Frauen und Menschen mit Kreislaufproblemen – fragt vor Beginn eines Kurses unbedingt seinen Hausarzt. Wir übernehmen ausdrücklich und uneingeschränkt keinerlei Haftung für die Durchführung der hier beschriebenen Übungen und deren Wirkung und bitten dafür um dein Verständnis.

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