Die Asanas im Bikram Yoga, 23: Sasangasana, das Kaninchen

In einer knienden Stellung beginnend, beugst du dich mit gerundetem Rücken nach vorne und legst den Kopf auf den Boden vor deinen Knien ab. Deine Hüften dabei möglichst weit anheben. Nun streckst du die Arme nach hinten und fasst langsam in Richtung deiner Füße.

Das Kaninchen dehnt intensiv deinen gesamten Rücken, wodurch die Nerven und Rückenmuskeln mit viel sauerstoffreichem Blut versorgt werden. Eine tolle Übung bei – und gegen – Kopfschmerzen! Die Bauchmuskeln werden außerdem gestärkt und auch bei Atemwegsbeschwerden soll diese Übung helfen. Weiterhin hat Sasangasana einen positiven Einfluss auf das Hormonsystem.

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Foto: iStock.com/Juanmonino

Hinweis: Bitte übt behutsam und nur in einem anerkannten Studio mit gut ausgebildeten Trainern. Wer sich unsicher ist, ob Bikram oder Hot Yoga für seinen Körper das Richtige ist – besonders schwangere Frauen und Menschen mit Kreislaufproblemen – fragt vor Beginn eines Kurses unbedingt seinen Hausarzt. Wir übernehmen ausdrücklich und uneingeschränkt keinerlei Haftung für die Durchführung der hier beschriebenen Übungen und deren Wirkung und bitten dafür um dein Verständnis.

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