Die Asanas im Bikram Yoga, 20: Supta Virasana, die Heldenstellung

Diese Übung ist wie ein Befreiungsschlag für deinen Brustkorb und ein anstrengender Test für deine Oberschenkel. Herrlich! Los geht’s: Du legst dich auf den Rücken, beugst beide Knie und legst die Füße neben deinen Hüften ab. Deine Beine sollten flach auf dem Boden anliegen und die Knie möglichst nah zusammen bleiben. Du kannst entweder mit dem Rücken ganz auf dem Boden liegen oder dich auf den Ellbogen abstützen und deine Füße mit den Händen berühren.

Die Heldenstellung dehnt und stärkt die untere Wirbelsäule und deine vorderen Oberschenkelmuskeln. Die Durchblutung der Gelenke und der inneren Organe wird verbessert, Krampfadern vorgebeugt und das Immunsystem gestärkt.

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Foto: iStock.com/Juanmonino

Hinweis: Bitte übt behutsam und nur in einem anerkannten Studio mit gut ausgebildeten Trainern. Wer sich unsicher ist, ob Bikram oder Hot Yoga für seinen Körper das Richtige ist – besonders schwangere Frauen und Menschen mit Kreislaufproblemen – fragt vor Beginn eines Kurses unbedingt seinen Hausarzt. Wir übernehmen ausdrücklich und uneingeschränkt keinerlei Haftung für die Durchführung der hier beschriebenen Übungen und deren Wirkung und bitten dafür um dein Verständnis.

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