Die Asanas im Bikram Yoga, 19: Dhanurasana, der Bogen im Liegen

Der Bogen im Liegen ist, wie du dir vielleicht schon gedacht hast, das Gegenstück zu Dandayama-Dhanurasana, dem stehenden Bogen. Du beginnst auf dem Bauch liegend. Nun beugst du beide Knie und umfasst deine Füße mit den Händen. Dabei sollten Brustkorb und Beine möglichst weit nach oben hin geöffnet werden. Wichtig ist, dass deine Schultern während der ganzen Übung locker bleiben und so in den Genuss der vollen Streckung kommen. Nur deine Arm- und Beinkraft halten den Bogen unter Spannung.

Der Bogen stärkt deine gesamte Wirbelsäule und hilft dir somit bei verschiedensten Rückenbeschwerden. Er dehnt die Vorderseite deines Körpers, wodurch Verdauung, Hormonhaushalt und Immunsystem harmonisiert werden. Leber-, Nieren- und Milzfunktion werden angeregt, Schlafrhythmus und dein Appetit reguliert.

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Foto: iStock.com/Juanmonino

Hinweis: Bitte übt behutsam und nur in einem anerkannten Studio mit gut ausgebildeten Trainern. Wer sich unsicher ist, ob Bikram oder Hot Yoga für seinen Körper das Richtige ist – besonders schwangere Frauen und Menschen mit Kreislaufproblemen – fragt vor Beginn eines Kurses unbedingt seinen Hausarzt. Wir übernehmen ausdrücklich und uneingeschränkt keinerlei Haftung für die Durchführung der hier beschriebenen Übungen und deren Wirkung und bitten dafür um dein Verständnis.

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