Die Asanas im Bikram Yoga, 9: Trikonasana, das Dreieck

Ist diese Pose erreicht, dann nähert sich die stehende Serie deiner Bikram-Stunde ihrem Ende zu. Grund genug, noch einmal alles zu geben, damit dein Körper bestens aufgewärmt in die Dehnübungen auf dem Boden startet. Du stehst breitbeinig gegrätscht auf deiner Matte, das rechte Knie ist über dem Fußknöchel gebeugt.

Der linke Fuß steht parallel zum Ende der Matte, sodass dein Körper sich seitlich vollständig öffnet. Ferse und Zehen sind auf den Boden gedrückt. Korrigiere deine Haltung auch bei dieser Asana unbedingt im Spiegel.

Deine rechte Hand berührt nun zwischen großem und zweitem Zeh den den Boden, der Arm bleibt gestreckt. Deinen linken Arm richtest du derweil zur Decke des Raumes und folgst dieser Bewegung mit deinem Blick. Beide Arme bilden eine senkrechte Linie.

Wie bei einer Butterfly-Übung im Fitnessstudio werden deine Arme und Schultern in die entgegengesetzten Richtungen gezogen und gedehnt, dein Brustkorb optimal geöffnet. Das Dreieck öffnet außerdem deine Hüften. Alle großen Muskelgruppen sind an dieser Stellung beteiligt, der Kreislauf wird stark angeregt. Die Übung hilft somit bei niedrigem Blutdruck und lindert Menstruationsbeschwerden. Der Hormonhaushalt sowie die Zusammenarbeit von Herz und Lunge werden ausbalanciert, was sich positiv auf die gesamte Gesundheit auswirkt.

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Foto: iStock.com/Juanmonino

Hinweis: Bitte übt behutsam und nur in einem anerkannten Studio mit gut ausgebildeten Trainern. Wer sich unsicher ist, ob Bikram oder Hot Yoga für seinen Körper das Richtige ist – besonders schwangere Frauen und Menschen mit Kreislaufproblemen – fragt vor Beginn eines Kurses unbedingt seinen Hausarzt. Wir übernehmen ausdrücklich und uneingeschränkt keinerlei Haftung für die Durchführung der hier beschriebenen Übungen und deren Wirkung und bitten dafür um dein Verständnis.