Die Asanas im Bikram Yoga, 7: Tulandasana, die Waage

Die Waage kennt mancher von euch vielleicht noch aus dem Sportunterricht in der Schule. Standwaage hieß das damals beim Turnen. Im Bikram Yoga – und vor allem bei 38 bis 40 Grad Raumtemperatur – wird aus dem „Kinderspiel” eine herrlich anstrengende Stellung. Los geht’s. Strecke beide Arme nach oben und greife mit deinen Fingern ineinander. Nur die Zeigefinger beiben ausgefahren.

Und jetzt hebst du dein rechtes Bein gerade nach hinten und hoch, während die gestreckten Arme und der Oberkörper sich vorn absenken. Richte deinen Blick auf einen Punkt rund 2 Meter vor dir, z.B. ein Detail im Spiegel; das hilft dir, die Balance zu halten. Ist dein gesamter Körper in der Waagerechten, nicht das Atmen vergessen, denn diese Übung pusht deinen Kreislauf mächtig auf.

Die Stellung stärkt durch die Schräglage des Körpers die Durchblutung und das Herz. Weiterhin werden fast alle Muskeln des Körpers trainiert und die inneren Organe angeregt. Die Waage ist daher ein guter fat burner. Weitere Pluspunkte: erhöhte Konzentration, Lungenkapazität und Ausdauer. Gut geeignet, um Krampfadern vorzubeugen.

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Foto: iStock.com/Juanmonino

Hinweis: Bitte übt behutsam und nur in einem anerkannten Studio mit gut ausgebildeten Trainern. Wer sich unsicher ist, ob Bikram oder Hot Yoga für seinen Körper das Richtige ist – besonders schwangere Frauen und Menschen mit Kreislaufproblemen – fragt vor Beginn eines Kurses unbedingt seinen Hausarzt. Wir übernehmen ausdrücklich und uneingeschränkt keinerlei Haftung für die Durchführung der hier beschriebenen Übungen und deren Wirkung und bitten dafür um dein Verständnis.