Für den Adler brauchst du keine Flügel, stattdessen komprimierst du bei dieser Pose deinen gesamten Körper in einer umschlungenen Stellung. Winkle deine Ellenbogen vor der Brust an, lege den linken auf den rechten und greif mit den Fingern der linken Hand die Finger der rechten. Ziehe dieses „Arm-Bündel” mit den Schultern ein wenig nach unten und halt deine Hände auf Höhe deiner Lippen.
Schlag nun dein rechtes Bein über das linke und verschränke dabei den rechten Fuß hinter der linken Wade, sodass du die Zehen wieder im Spiegel sehen kannst. Setze sich jetzt weiter in die Übung, in dem du die Knie mehr und mehr beugst.
Der Adler stärkt die Beinmuskeln und das Immunsystem. Indem der Blutfluss in Armen und Beinen kurzzeitig gehemmt wird, kann das Blut danach umso besser durch die Gliedmaßen fließen. Dies stärkt vor allem die großen Gelenke, die alle gleichzeitig beansprucht werden. Die Stellung hilft außerdem bei Blasenbeschwerden und unterstützt die Fortpflanzungsorgane und das Bindegewebe.
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Foto: iStock.com/Juanmonino
Hinweis: Bitte übt behutsam und nur in einem anerkannten Studio mit gut ausgebildeten Trainern. Wer sich unsicher ist, ob Bikram oder Hot Yoga für seinen Körper das Richtige ist – besonders schwangere Frauen und Menschen mit Kreislaufproblemen – fragt vor Beginn eines Kurses unbedingt seinen Hausarzt. Wir übernehmen ausdrücklich und uneingeschränkt keinerlei Haftung für die Durchführung der hier beschriebenen Übungen und deren Wirkung und bitten dafür um dein Verständnis.