Die Asanas im Bikram Yoga, 3: Utkatasana, die Stuhlstellung

Diese Übung sieht einfach aus, hat es aber ganz schön in sich! Für die Stuhlstellung, auch als Hockstellung bezeichnet, beugst du deine Knie und streckst beide Arme nach vorne, sodass sie parallel zum Boden bzw. zu deiner Matte sind. Nun stelle dich auf deine Zehenspitzen und setze dich langsam, in etwa 10 Sekunden, auf einen imaginären Stuhl. Komm langsam wieder nach oben.

Nach dem zweiten Set folgt eine Variante, bei der du zunächst stehend die Knie fest zusammendrückst und dann wie an einer Hauswand mit geradem Rücken langsam in die Hocke gehst. Vorsichtig (!) ein-, zweimal mit den Knien wippen und ebenso langsam mit fixierten Knien und geradem Rücken wieder aufrichten.

Diese Stellung stärkt insbesondere die Fuß- und Beinmuskulatur. Gleichzeitig wird der untere Rücken gestreckt, was den gesamten Oberkörper kräftigt. Fehlstellungen der Hüften, Beine und Füße werden ausgeglichen und die unteren Extremitäten gut durchblutet. Auch die Bauchmuskeln werden trainiert und die inneren Organe angeregt. Die Stuhlstellung kann zudem Menstruationsbeschwerden lindern. Sie übt deine Willenskraft, dein Durchhaltevermögen und deine Konzentration.

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Foto: iStock.com/Juanmonino

Hinweis: Bitte übt behutsam und nur in einem anerkannten Studio mit gut ausgebildeten Trainern. Wer sich unsicher ist, ob Bikram oder Hot Yoga für seinen Körper das Richtige ist – besonders schwangere Frauen und Menschen mit Kreislaufproblemen – fragt vor Beginn eines Kurses unbedingt seinen Hausarzt. Wir übernehmen ausdrücklich und uneingeschränkt keinerlei Haftung für die Durchführung der hier beschriebenen Übungen und deren Wirkung und bitten dafür um dein Verständnis.