Auf dem Rücken liegend beugst du zuerst das rechte Knie, umfasst es mit beiden Händen und drückst deinen Oberschenkel an Bauch und Brustkorb, das Knie jedoch leicht am Oberkörper vorbei. Gleiche Ausführung mit dem linken Knie.
Diese Übung stimuliert den Verdauungstrakt und hilft somit bei Blähungen, Sodbrennen und Verstopfung. Nicht umsonst heißt sie auch „wind removing pose”. Zudem löst die Bauchpresse Verspannungen im unteren Rücken.
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Foto: iStock.com/Juanmonino
Hinweis: Bitte übt behutsam und nur in einem anerkannten Studio mit gut ausgebildeten Trainern. Wer sich unsicher ist, ob Bikram oder Hot Yoga für seinen Körper das Richtige ist – besonders schwangere Frauen und Menschen mit Kreislaufproblemen – fragt vor Beginn eines Kurses unbedingt seinen Hausarzt. Wir übernehmen ausdrücklich und uneingeschränkt keinerlei Haftung für die Durchführung der hier beschriebenen Übungen und deren Wirkung und bitten dafür um dein Verständnis.