Die Asanas im Bikram Yoga, 13: Shavasana, die Totenstellung

Nach jeder Übung im Liegen leg dich sofort flach auf den Rücken, denn jede Sekunde Ausruhen ist kostbar beim Bikram Yoga. Wasser kannst du zwischen Shavasana und der nächsten Übung beziehungsweise zwischen zwei Sets trinken – wenn es der Trainer schon erlaubt hat! Deine Beine sind leicht geöffnet, die Zehen zeigen nach links bzw. rechts. Die Arme sind ebenfalls geöffnet, deine Handflächen zeigen nach oben. Schließe nicht die Augen, sondern fixiere einen Punkt an der Decke des Raumes, auf den du dich gut konzentrieren kannst.

Das zweiminütige Shavasana ist eine kurze, jedoch immens wichtige Tiefenentspannung für deinen erhitzten Körper und Geist. Jegliche Spannung wird losgelassen und der Körper kann sich regenerieren und die Energie der vorangegangenen Stellungen speichern. Nach jeder weiteren Asana der liegenden Serie wird die Totenstellung kurz wiederholt.

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Foto: iStock.com/Juanmonino

Hinweis: Bitte übt behutsam und nur in einem anerkannten Studio mit gut ausgebildeten Trainern. Wer sich unsicher ist, ob Bikram oder Hot Yoga für seinen Körper das Richtige ist – besonders schwangere Frauen und Menschen mit Kreislaufproblemen – fragt vor Beginn eines Kurses unbedingt seinen Hausarzt. Wir übernehmen ausdrücklich und uneingeschränkt keinerlei Haftung für die Durchführung der hier beschriebenen Übungen und deren Wirkung und bitten dafür um dein Verständnis.